La unica solución que yo tengo a eso es volver al parkour porco a poco, yo mismo llevo uno o dos meses sin hacer y esta semana e vuelto a las andadas, pero e comenzado con cosas como saltaballas sin caer de mucha altura, tictac, algun gato, pero no le e tirado a cosas fuertes porque si no me sucede lo que ati y asta me puedo lesionar de verdad jeje.
Espero que te haya servido de ayuda.